Po poczytaniu trochę zmodyfikowałem swój plan na bardziej początkujący. A1 (plecy+klata): podciąganie nadchwytem x3, podciąganie końca sztangi w oparci o ławkę skośną x3/wyciskanie sztangi x3 (superseria) przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomoej x3 ćwiczenia na dolny odcinek grzbietu x8 A2 (plecy+klata): wiosłowanie sztangielkami x3 [...]
Witam serdecznie chcialem dac do oceny Trening ktory chce robić trzy razy w tygodniu i nie wiem czy jest sens robienia tego treningu czy nie ? Chodze na silownie 8 miesiecy z 2 miesieczna przerwą . Moj cel to powiekszenie masy mieśniowej . A wiec chce robic taki trening ; KLATKA ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 [...]
Witam czy ten plan bedzie dobry na 2 miesiące potem zminie na inny za nastepne 2 miesiace znowu na inny itd. Wtorek Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Czwartek Nogi: [...]
Mam 176cm. waga 90kg wiek 21 staz 3lata temu chodzilem na silownie przez 6 miesiecy ale byl totrening delikatny 1-2 razy na tydzien. Jak widac wyzej masy jest za duzo ale z sila kiepsko dlatego trening jest raczej na sile (tak mi sie przynajmniej wydaje z tego co czytalem)Przosze o poprawki albo wogole zmiane czegos co nie pasuje. [...]
[...] 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 10x Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10x Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielek 2s 10x -3 sesje treningowe w tygodniu, siłownia domowa. Planem zamierzam ćwiczyć przez okres 60 dni wstępnie. Treningi odbywać się będą we wtorek [...]
[...] treningu na mase.Kiedys Cwiczyłem ale treningi przerwał mi wyjazd za granice od dwóch miesiecy robiłem taką ogólno rozwojówke a wiec Poniedziałek DZIEN I KLATA + BICEPS: - wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek skos w górę 10/10/10/10 - rozpiętki 12/12/12 - uginanie ramion ze sztangą stojac 12/10/8/6 [...]
TRENING DO SPRAWDZENIA WTOREK UDA 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE ŁYDKI 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2..WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]
[...] z nami cyklicznie - tu masz wszystko" . mam 24 lata 190 cm wzrostu 90 kg wagi trening który stosuje od ponad pół roku : PONIEDZIAŁEK barki 1.unoszenie sztangielek w bok 2.wyciskanie sztangi zza głowy i z przodu siedząc 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami biceps 1.uginanie ze sztangą 3.uginania chwytem młotkowym stojąc WTOREK Nogi [...]
[...] (na razie robię to w zastępstwie podciągania, gdyż z tym słabo) 4s Barki: Wyciskanie sztangielek na siedząco 3s dodatkowo: brzuch 3s B- Nogi: przysiady ze sztangą 4s Klatka: wyciskanie na poziomie 4s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Barki: wyciskanie sztangi lub szrugsy 3s dodatkowo: wspięcia na palcach Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: [...]
[...] Jestem dość szczupłej postury i chciałbym najpierw nabyć masę/siłę potem skupiłbym się na rzeźbie. Proszę o odpowiedź osób zaawansowanych. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
Witam ! Jestem po ponad 2 miesiecznej przerwie z powodu wyrostka i chce znowu zacząc cwiczyl tyle ze nie bede mial czasu cwiczyc w ciagu tygodnia dlatego prosze zeby ktos ulozyl mi plan treningowy na weekend. Moj dawny plan wygladal nastepująco: PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
Dzień pierwszy: Klatka, bicepsy Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 Bicepsy: Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc 4 x 10 Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski chwyt na sztandze giętej 4 x 10 Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 10 [...]